Этот текст написан в Сообществе, в нем сохранены авторская орфография и пунктуация. Описанный опыт — личный и не является медицинской рекомендацией
О себе
Всем привет! Мне 35 лет. Склонностью к полноте я обладала всегда и всегда пыталась худеть.
Мой рост 175 см и идеальный вес 75 кг. Именно в этом весе я могу нормально питаться и не чувствовать никакого дискомфорта для движения и здоровья. Моим лучшим результатом похудения был вес в студенческие годы. Я тогда открыла для себя книгу Миримановой и четко решила следовать ее принципам. Поскольку будучи студентом я не располагала достаточным количеством денег и временем, питание было мое максимально простое и не объемное. Дополнительный студенческий стресс от экзаменов и прочего привел вес к 65 кг. В 65 кг я выглядела тощей, друзья спрашивали не заболела ли я.
После окончания университета вес выровнялся на 70-71 кг. А дальше работа и жизненные трудности. Только при наличии денег стресс давал заедания и как следствие набор веса.
В целом мои отношения с едой никогда не были легкие. А последние года еда это буквально отдушина.
За все время я пробовала разные методы похудения. Старая добрая книга Миримановой мне уже не помогала. Ограничения на продукты и их сочетания только расстраивали. Да и на ютубе стали появляться ролики от врачей в белых халатах, которые просвещают, что похудательные сочетания продуктов это миф. Тогда я решила отрабатывать все съеденное в спорт зале. Я стабильно ходила на 3 тренировки в неделю с личным тренером. Нагрузки были сильные. Через несколько месяцев мне начало казаться, что я не чувствую себя отдохнувшей никогда. У меня всегда усталость в теле. А через год начались проблемы с коленями и спиной. Врачи также говорили, что это из-за нагрузки. Также я должна упомянуть, что после зала аппетит был бешеный. В результате у меня появились мышцы, рельеф, но вес никуда не ушел.
Я пробовала классическое "не есть после шести". Но я ложусь поздно и "не есть после шести" тоже всегда давало срывы. Я пробовала отказываться полностью от мучного и сладкого. Но уже через 2 дня я выла, как хочу шоколад.
Знаменитую гарвардскую тарелку я тоже уважаю. Но я не фанат готовки и часто не хочу есть крупы. Но я придерживаюсь этого правила на отдыхе, если готовлю не я, и есть выбор еды в кафе или шведском столе.
Причины
В итоге за годы мой вес вырос до 98 кг. Я правда боюсь каких-то проблем со здоровьем в будущем. Также я очень хочу чтобы новые вещи сидели на мне как надо. Да и в целом похудение, мне кажется, сделает меня активнее.
План действий
Моя конечная цель 75 кг. Да даже 80 кг меня устроят. Я делаю чек-поинты по 5 кг. Сначала худею до 95 кг, потом до 90 кг и т.д. Похудение даже такое уже для меня победа.
Я решила считать калории. Выбрала приложение fatsecret. Лично для меня подсчет оказался легким. Я в целом люблю режим и движение к обозримым целям. На первом этапе для меня важно просто проходить в установленный дефицит калорий. Я ни в чем себя не ограничиваю. Для меня как игра узнавать калорийность тех или иных продуктов. Хоть это все говорили и писали кучу раз, но для меня открытие калорийность некоторых блюд, а еще низкая калорийность ягод. Я пока на себе не испытаю, не проникнусь. Также у меня ощущение, что я как-будто ставлю эксперимент. На каких продуктах можно долго оставаться сытым, а на каких нет.
Также я возненавидела спорт. И насильно не хочу себя заставлять. Но я люблю прогулки. По возможности стараюсь гулять.
Планирую и дальше считать калории и корректировать их количество в зависимости от снижения веса.
Сейчас мой результат 96 кг. В интернете пишут, что сначала уходит вода. Скептики также говорят, что подсчет калорий ведет к рпп, и тыне сможешь жить так всю жизнь. Но, мне кажется, нет идеального способа похудения. Если работает, буду пробовать.
Также позже я попробую выравнивать свой рацион по бжу, чтобы он был более полезный и сбалансированный.
