Рассказываем об одном эффективном упражнении, которое поможет проработать определенную группу мышц.
Чтобы не пропустить материалы рубрики, подписывайтесь на телеграм-канал «Т—Ж Спорт». А все упражнения, про которые мы уже рассказывали, можно найти в потоке «Одно упражнение».
Как выполнять отжимания со скольжением
Для выполнения упражнения понадобятся диски-слайдеры или два небольших полотенца, которые свободно скользят по полу.
В чем польза отжиманий со скольжением
Задействуют мышцы рук и груди. Из-за постоянной смены положения рук в упражнении работают грудные и дельтовидные мышцы, а также мускулы, окружающие лопатку.
Тренируют мышцы на удлинении. В скольжении мышцы удлиняются под нагрузкой, а нестабильная опора задействует мышцы-стабилизаторы. Так комплексно прорабатываются мускулы рук.
Как разнообразить отжимания со скольжением
Чтобы упростить движение: скользите только одной рукой.
Чтобы усложнить упражнение: поставьте колени чуть дальше таза.
Сколько и как часто выполнять отжимания со скольжением
Выполняйте упражнение в основной части тренировки на верх тела. Делайте два-три подхода по минуте в комфортном темпе.
Тренировки, личный опыт и другие материалы о спорте — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы сделать физическую активность частью жизни: @t_sportik
